Все еще продолжаются праздники, а мы с вами продолжаем заботиться о здоровье своей семьи.
В прошлой статье я рассказала наши семейные секреты облегченного и полезного питания, а сегодня предлагаю поговорить о простых и действенных методах телесного и психологического восстановления.
Вчера разговаривала с подругой — говорит, просто беда с сыном — подарили телефон, теперь за весь день только кушать пару раз приходит. Все остальное время играет. “Ну да ладно” — говорит она — “каникулы же”.
Давайте посмотрим, что происходит с организмом ребенка в такой период “свободы” — постепенно ухудшается зрение, осанка, расшатывается нервная система, может нарушиться сон.
Я не призываю вас резко ограничить ребенка, но все же рекомендую сделать несколько профилактических шагов, чтобы избежать последствий мультиков и игр на каникулах.
Поставьте таймер и попросите раз в полчаса делать несколько несложных действий.
Первое — заботимся о зрении.
Покажите сыну или дочке простую гимнастику для глаз, выучите с ним или запишите стишок и следите, чтобы по звонку ребенок минуту-две ее делал:
Глазки вправо, глазки влево,
И по кругу проведем.
Быстро — быстро поморгаем
И немножечко потрем.
Посмотри на кончик носа
И в «межбровье» посмотри.
Круг, квадрат и треугольник
По три раза повтори.
Глазки закрываем,
Медленно вдыхаем.
А на выдохе опять
Глазки заставляй моргать.
А сейчас расслабились
“Энергией “заправились!
Дальше — 7 упражнений для осанки ребенка.
Каждый перерыв пусть ребенок делает комлекс из таких упражнений:
1. «Самолет»
Ребенок ставит ноги вместе и разводит руки врозь на высоте плеч. Теперь, не сгибая руки в локтях, можно «полетать»: наклонять туловище и руки в разные стороны, бегать и изображать самолет.
2. «Рыбка»
Ребенок лежит на животе, руки вытянуты вместе вперед, ноги сзади вместе. Нужно поднять руки и грудь, затем вернуться в исходное положение, поднять ноги, вернуться в исходное положение, а потом покачаться с поднятыми руками и ногами на животе.
3. «Велосипед»
Известное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования правильной осанки у детей. Ребенок ложится на спину и вращает ногами в воздухе, как будто крутит педали велосипеда. А затем в перерывах можно раздвигать и сдвигать ноги, повторяя движения лезвий ножниц. Делать минуту-две.
4. «Лифт для игрушки»
Ребенок встает спиной к стене, прижимается к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Мама сажает ему на голову небольшую игрушку. Задача малыша — медленно сгибая ноги, спуститься по стеночке и сесть на пол, при этом игрушка не должна упасть. Повторить 3-5 раз.
5. «Обнимашки»
Ребенок стоит, слегка расставив ноги. Руки разводит в стороны, прогибается в спине, отводит голову назад, затем округляет спину и „обнимает” себя. Опять разводит руки как можно шире в стороны и наклоняется вниз, стараясь коснутся пола. Повторить 5-6 раз.
6. «Ящерица ползает»
Ребенок ложится на живот и ползает, как ящерица по комнате: перебирая руками и ногами и подняв голову, но не отрывая живот от пола. Затем останавливается, опускает голову и отдыхает. Пару минут достаточно.
7. «Кошка»
Стать на четвереньки, ладони — под плечами, колени — под бедрами, спина — прямая. Прогибаться при вдохе, поднимая голову вверх. При выдохе выгибать спину и поясницу, опуская голову. Повторить 5-6 раз.
Теперь позаботимся о том, чтобы ребенок хорошо спал, был энергичным и бодрым.
- Верните режим — ложиться и вставать в одно и то же время. Если не спит днем — ночью спать 10-12 часов.
- Перед сном — легкий перекус. воду пить за полчаса-час до сна.
- Проветрить комнату.
- Оставьте окно на проветривание, пусть в комнате будет прохладно. Лучше дайте теплое одеяло, оденьте пижаму и носки.
- Перед сном — обязательный контакт с родителями — сказка, личный разговор, массаж ножек, объятия и признания в любви.
И, конечно же, прогулки.
Даже если холодно, желательно гулять хотя бы полчаса-час в день.
Прогулку не заменит ничего — это ведь и свежий воздух, и движение, и масса позитивных эмоций, и если повезет, то еще и немного солнышка!
В следующий раз поговорим о профилактике тревожности, беспокойства, истерик, а также простудных заболеваний. Поговорим о закаливании взрослых и детей.
Интересно?
Напишите в комментариях, что именно интересно в этой теме.
