❓ Как вовремя останавливаться и не попадать в состояние, когда не могу себя контролировать?
С таким вопросом пришла мама на встречу Сообщества Мудрых Мам.
🧐 Разбирать такую ситуацию в личной терапии — значит идти в глубокое чувство вины. Это больно и не всегда для этого есть силы и готовность.
Но что делать?
Ведь каждый раз, когда срываешься, травмируешь своего любимого человека. Становится еще больнее от того, что он-то не имеет к этой истории никакого отношения.
Вы наверняка встречали много рекомендаций о том, что в моменте
✔ нужно подышать, посчитать, что-то внутри проговорить…
И да, это работает. Если конечно вы смогли включиться в тот самый важный момент.
📝 Немножко подробностей:
- вместе с эмоциями в теле появляются гормоны.
- Их действие длится 12-15 минут.
То есть “подышать” хорошо работает, если у вас есть возможность выйти из ситуации на улицу, в другое помещение и переждать пока утихомирятся гормоны.
🌞 Но есть инструменты, которые работают на предупреждение.
Другими словами, проще не доводить до пожара, чем его тушить.
Вот несколько простых рекомендаций.
📍 Наблюдайте за телом
Эмоции на несколько секунд срабатывают быстрее, чем мозг. Но в первую очередь реагирует тело. Холодок между лопатками, тяжесть в груди, сдавливание в районе ребер.
📍 Прислушайтесь к ощущениям.
Вы почувствуете, что где-то возникло напряжение, скованность, тяжесть, что-то еще.
📍 Выпейте воды
Это как раз тот момент, когда стоит взять паузу, подышать или просто направить свое внимание в место, где возникло новое ощущение и наблюдать несколько секунд.
📍 Назовите свои чувства вслух.
Как только вы сами осознаете, что волна недовольства набирает обороты, вы можете начать управлять этим состоянием.
📍 Можете сказать:
“я чувствую, что начинаю злиться”
“это меня сильно расстраивает”
“чувствую, что уже не могу спокойно об этом говорить, давай возьмем паузу”.
💭 Когда вы скажете это ребенку, для него это будет сигнал.
Он начнет вас слышать и может даже сделать шаг навстречу, чтобы на него не обрушился шквал эмоций.
А как вы справляетесь с такими ситуациями?
👇 Поделитесь своими историями в комментариях 👇
