fbpx
+380503585818 contact@jablogo.com
Выбрать страницу

❓ Как вовремя останавливаться и не попадать в состояние, когда не могу себя контролировать?
С таким вопросом пришла мама на встречу Сообщества Мудрых Мам.

🧐 Разбирать такую ситуацию в личной терапии – значит идти в глубокое чувство вины. Это больно и не всегда для этого есть силы и готовность.

Но что делать?
Ведь каждый раз, когда срываешься, травмируешь своего любимого человека. Становится еще больнее от того, что он-то не имеет к этой истории никакого отношения. 

Вы наверняка встречали много рекомендаций о том, что в моменте 
✔ нужно подышать, посчитать, что-то внутри проговорить… 

И да, это работает. Если конечно вы смогли включиться в тот самый важный момент. 

📝 Немножко подробностей: 

  • вместе с эмоциями в теле появляются гормоны. 
  • Их действие длится 12-15 минут. 

То есть “подышать” хорошо работает, если у вас есть возможность выйти из ситуации на улицу, в другое помещение и переждать пока утихомирятся гормоны.  

🌞 Но есть инструменты, которые работают на предупреждение.
Другими словами, проще не доводить до пожара, чем его тушить.

Вот несколько простых рекомендаций.

📍 Наблюдайте за телом
Эмоции на несколько секунд срабатывают быстрее, чем мозг. Но в первую очередь реагирует тело. Холодок между лопатками, тяжесть в груди, сдавливание в районе ребер.

📍 Прислушайтесь к ощущениям. 
Вы почувствуете, что где-то возникло напряжение, скованность, тяжесть, что-то еще. 

📍 Выпейте воды
Это как раз тот момент, когда стоит взять паузу, подышать или просто направить свое внимание в место, где возникло новое ощущение и наблюдать несколько секунд. 

📍 Назовите свои чувства вслух.
Как только вы сами осознаете, что волна недовольства набирает обороты, вы можете начать управлять этим состоянием. 

📍 Можете сказать: 
“я чувствую, что начинаю злиться” 
“это меня сильно расстраивает” 
“чувствую, что уже не могу спокойно об этом говорить, давай возьмем паузу”. 

💭 Когда вы скажете это ребенку, для него это будет сигнал. 
Он начнет вас слышать и может даже сделать шаг навстречу, чтобы на него не обрушился шквал эмоций. 

А как вы справляетесь с такими ситуациями?
👇 Поделитесь своими историями в комментариях 👇