+380503585818 contact@jablogo.com
Выбрать страницу

Как взять свои эмоции под контроль, просто называя их

Это был особенно тяжелый день.
Мне нужно было встать в 6 утра, развести детей в садик-школу, затем 8 часов в офисе, и вечером — поиграть с детьми, приготовить ужин и еду на завтра, снять видео для проекта, обработать и отправить…

К вечеру мне хотелось кричать от усталости и отчаяния, раздражение, злость захватили мое сознание…
У меня не было желания утешать младшего сына, и не было энергии контейнировать эмоции старших…

Уйдите все! Справляйтесь сами!

И тут я вспомнила о том, что много раз советовала своим клиентам, но иногда забываю применить к себе.

“Дай этому имя” — другими словами, скажи себе открыто вслух, какую негативную эмоцию ты испытываешь, и так ты дистанцируешься от нее.

Называние эмоции помогает взять контроль над ситуацией, осознать ее и сделать выбор своего поведения.

Почему это работает?

Когда я устала, мне сложно управлять своими эмоциями, и верх берет лимбическая часть мозга — эмоции.
Я легче раздражаюсь, быстрее злюсь и мое самовоспитание уходит в тень.

Примерную последовательность мыслей можно описать так:
— Произошло событие
— Тело напрягается, сжимается
— “Не могу в это поверить!” / “Они не правы!” / “Этого не должно было произойти!”
— “Я зла / расстроена / разочарована / унижена / т. д.”
— Тело еще больше напрягается
— “Сейчас я им покажу!”

А называние эмоции приводит к уменьшению активности эмоциональной части мозга, что позволяет лобной доле (рациональному мыслительному центру) взять контроль над решением ситуации. И в этот момент включается осознанность.

И теперь сразу, как только тело подаст первые сигналы напряжения, называйте эмоции:
— Мое тело сообщает мне, что я зла, расстроена и т. д. (глубокий медленный вдох);
— Мои мысли — о том, что меня это очень расстраивает (медленный выдох);
— “Злость… злость… злость…” (медленный глубокий вдох);
— Тело расслабляется (медленный выдох);
— “Грусть… Грусть… грусть” (медленный глубокий вдох)
— Тело еще больше расслабляется (медленный выдох);

Применяйте метод называния всегда, когда сможете.
И не расстраивайтесь, если сразу не получается.

Нужно терпеливо практиковаться.

И вы испытаете восторг управления собой!

А если сложно самостоятельно научиться управлять собой, приходите на консультацию! Мы вместе пройдем этот путь — осознать свои эмоции и взять их под контроль.

баннер консультации

Подпишитесь на «Быть родителями — это просто!»
для вас занятия, статьи и видео на лучших условиях!